Gạch tập yoga là một dụng cụ cần thiết hỗ trợ người tập yoga nhưng nhiều người không nhận ra. Vậy gạch yoga là gì? Công dụng của gạch yoga là gì? Đâu là các bài tập yoga với gạch phổ biến? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.

Gạch yoga là gì?

Gạch tập Yoga là một công cụ cần thiết cho một số tư thế yoga và có thể hỗ trợ khi người tập không đủ linh hoạt.

Ví dụ về việc sử dụng khối yoga trong trường hợp bạn không thể chạm tay xuống sàn khi cúi người về phía trước. Trong trường hợp này, các khối yoga sẽ hỗ trợ bạn. Hoặc khi bạn bị chấn thương làm hạn chế khả năng linh hoạt của cơ thể. Lúc này gạch yoga sẽ giúp bạn tập các tư thế khó.

Hỗ trợ luyện tập tư thế dễ dàng hơn

Nếu bạn gặp các vấn đề như nâng trọng lượng cơ thể bằng thăng bằng cánh tay, thư giãn đầu khi ngồi xổm, ngồi trên sàn quá lâu, lắc lư khi đứng, v.v., đây có thể là sự hỗ trợ tốt nhất cho bạn.

Căn chỉnh tư thế tốt hơn

Các vấn đề như uốn cong đầu gối trong tư thế cầu hoặc ngồi xổm, khó giữ thẳng đầu gối và mắt cá chân thẳng ở tư thế đứng hoặc giữ thẳng cột sống đều là các vấn đề về căn chỉnh.

Nếu chúng ta sử dụng nhiều gạch hơn, chúng sẽ giúp các cơ tham gia đúng cách, giúp căn chỉnh hông, đầu gối và cột sống và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Giúp giảm chấn thương

Đầu gối là bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập yoga. Nguyên nhân của chấn thương là một vị trí không chính xác của đầu gối. Ngoài ra, các cơ bảo vệ đầu gối cũng yếu nên dễ dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, nhờ sự hỗ trợ của các gạch yoga, bạn sẽ bớt lo lắng hơn về việc luyện tập của mình.

Tổng hợp các bài tập yoga với gạch hiệu quả

Biết cách hoạt động của các cơ kéo chân về phía giữa cơ thể là rất quan trọng đối với những người có vấn đề về khớp hoặc mất cân bằng cơ.

Với phiên bản Chó hướng xuống bình thường, chúng ta thường thấy vai quá căng khi cố gắng kéo dài cột sống và đùi. Đây là thử thách duy trì kết nối mạnh mẽ với mặt đất bằng tay của bạn.

Khi bạn đặt một khối gạch yoga dưới tay, bạn phải thực sự ấn xuống bằng lòng bàn tay để không trượt về phía trước. Điều này sẽ dạy bạn giữ thăng bằng thông qua bắp tay và cơ vai, giúp tăng sức mạnh bắp tay, độ ổn định của cơ vai và chiều dài cột sống.

Thực hiện:

• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn ở tư thế mặt bàn. Trượt các ô vuông đến cài đặt thấp nhất bên dưới mỗi bàn tay.
• Nhón ngón chân xuống, ấn mạnh lòng bàn tay vào gạch và thở ra khi bạn nâng hông về phía trần nhà. Đối với biến thể này, hơi đưa vai về phía trước, phía trên cổ tay. Bạn sẽ cảm thấy bắp tay dần dần căng ra.
• Kéo cơ bụng dưới của bạn lên và vào trong sao cho trọng tâm của bạn tập trung vào, nhìn vào đùi của bạn. Giữ tư thế này trong 8 nhịp thở.

Thêm một khối vào tư thế này không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho lưng dưới và hệ tiêu hóa của bạn.

Bằng cách đặt các khối yoga trên đùi và hỗ trợ xương hông khi gập người về phía trước, bạn có thể giảm căng thẳng cho lưng dưới khi thường xuyên gập người về phía trước.

Thực hiện:

• Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông. Đặt một khối thẳng đứng trên mỗi đùi, với đỉnh của khối ngay dưới xương hông của bạn.
• Đặt tay lên khối và thở ra để từ từ gập người về phía trước và hạ thấp thân mình.
• Đặt tay xuống sàn và để đầu bạn nặng trĩu. Cảm thấy lưng dưới của bạn thư giãn và cảm thấy khối lượng ép vào ruột kết của bạn để giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Giữ trong 8 nhịp thở.

Lúc đầu tư thế tam giác rất khó. Ngay cả khi bạn là một yogis có kinh nghiệm, rất có thể bạn sẽ giữ tư thế này trong hơn 5 nhịp thở.

Bằng cách thêm các khối hỗ trợ dưới bàn tay dưới của bạn, bạn có thể xếp chồng và mở ngực tốt hơn, ổn định lõi và mở hông nhiều hơn để đạt được tiến bộ trong các chuyển động mà không có khối. .

Thực hiện:

• Bắt đầu đứng dang rộng hai chân. Xoay ngón chân trái về phía trước và xoay chân phải 90 độ sang phải
• Mở rộng cánh tay của bạn, vươn tới đầu ngón tay của bạn.
• Lưng thẳng, hít vào, tay phải đưa ra trước, hông kéo ra sau. Thử xoay nhẹ ngực về phía trần nhà và thở ra, đánh dấu cánh tay của bạn ở vị trí 12 giờ và 6 giờ.
• Giữ thẳng cột sống và ngực. Thực hiện tư thế trong 5 nhịp thở.

Tư thế này đòi hỏi sức mạnh ở gân kheo, mông và lõi. Khối hỗ trợ cho phép bạn nâng ngực lên để có thể tận dụng tối đa động tác vặn người trong khi vẫn duy trì sự ổn định ở cột sống và lưng dưới.

Thực hiện:

• Tương tự như tư thế tam giác đã giới thiệu ơ trên.
• Đặt một khối yoga trên bàn chân phải của bạn. Tiếp theo, duỗi thẳng chân phải sao cho bạn ở tư thế hình kim tự tháp, giữ gót chân hướng xuống.
• Đặt các ngón tay của bàn tay trái vào bên trong bàn chân phải và nhẹ nhàng nâng ngực lên.
• Hít vào và mở rộng cánh tay phải của bạn qua đầu, vặn thân trên của bạn. Duỗi thẳng các ngón tay và giữ trong 5 nhịp thở.

Đặt các khối dưới lòng bàn tay sẽ mở ra phía trước vai, ngực và bắp tay hiệu quả hơn. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người mới tập yoga, thì động tác kéo căng này rất tốt để mở ngực, lưng và vai của bạn nhằm tăng cường sức mạnh cho những vùng này trên cơ thể.

Thực hiện:

• Bắt đầu với sàn ở vị trí mặt bàn.
• Đưa các ngón chân của bạn lại gần nhau để chạm và tách đầu gối của bạn. Đưa hông về phía gót chân và hạ thấp ngực với hai tay hướng về phía trước.
• Đặt tay lên thảm và thở ra để trán nghỉ ngơi. Nhắm mắt lại và giữ trong 8 nhịp thở.

Biến thể cá được hỗ trợ này cho phép bạn giữ tư thế lâu hơn, tăng độ căng ở phía trước cơ cổ. Nó cũng làm tăng độ mở của ngực và vai, giúp tăng lượng oxy trong cơ thể khi bạn ưỡn ngực trong tư thế này.

Thực hiện:

• Đầu tiên, đặt một khối gạch yoga kéo dài ở giữa tấm thảm. Sau đó, đưa hai tay ra sau lưng và từ từ hạ người về phía viên gạch. Để gạch chạm một đường từ giữa lưng đến gần xương đòn.
• Ngửa đầu ra sau và nhẹ nhàng tựa đầu xuống sàn. Để cánh tay của bạn nghỉ ngơi bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên. Giữ trong 8 nhịp thở.

Biến thể được hỗ trợ và phục hồi nhiều hơn này cho phép giải phóng thêm các cơ gập hông và cơ bụng. Với sự hỗ trợ thêm, bạn có thể giữ biến thể này lâu hơn, tăng lợi nhuận của mình.

Thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga . Gập đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng bằng hông. Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, lòng bàn tay xuống.
• Hít vào để ấn vào cánh tay và bàn chân của bạn, đồng thời nâng hông về phía trần nhà. Lấy khối yoga của bạn và trượt nó dưới mông của bạn. Hạ thấp hông của bạn để dựa vào một khối yoga.
• Duỗi thẳng hai chân trước mặt với hai bàn chân dang rộng sao cho gót chân hướng vào trong và các ngón chân của bạn thoải mái và tự do. Lòng bàn tay hướng lên, nhắm mắt và giữ trong 8 nhịp thở.

Mua dụng cụ tập Yoga ở đâu uy tín nhất?

Thamyoga.vn cung cấp cho khách hàng nhiều sản phẩm dụng cụ tập yoga chất lượng cao, an toàn, bền đẹp với giá cả rất hợp lý để đảm bảo cho khách hàng có được hiệu quả sức khỏe tốt nhất khi tập luyện yoga. .

Sứ mệnh của Thamyoga.vn là mang đến những sản phẩm dụng cụ tập yoga chất lượng tốt nhất cho những người yêu thích yoga và mới bắt đầu tập yoga. Tất cả các dụng cụ hỗ trợ tập yoga đều là hàng chính hãng 100% và đáp ứng các thông số kỹ thuật an toàn.

Ngoài ra, đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm tại cửa hàng sẽ lựa chọn thảm tập, dụng cụ tập phù hợp cùng thái độ phục vụ tận tâm, chuyên nghiệp, nhiệt tình giúp khách hàng tập yoga hiệu quả hơn.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0987.623.207 – 0818.997.986
• Zalo: 0987623207
• Website: https://thamyoga.vn/

Trên đây là bai viết chia sẻ các bài tập yoga với gạch mà bạn nên biết. Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết này hữu ích đối với bạn.